मेंटल हेल्थ- दिवाली के बाद से उदास हूं:इंस्टा पर लोगों के सेलिब्रेशन फोटोज देख दुख होता है, सबकी दिवाली रंगीन, मेरी कितनी फीकी

सवाल- मैं 29 साल की हूं और अपने पति के साथ एक छोटे से किराए के फ्लैट में रहती हूं। हम अपनी आमदनी के हिसाब से अच्छी जिंदगी जी रहे हैं और छोटी-छोटी खुशियों में संतुष्ट भी रहते हैं। लेकिन दिवाली के बाद से सोशल मीडिया पर दोस्तों और रिश्तेदारों की तस्वीरें देखकर अजीब सा महसूस हो रहा है। किसी ने नया घर खरीदा है, कोई महंगे गिफ्ट दे रहा है, तो किसी के घर की सजावट देखकर लगता है कि हमारी दिवाली कितनी फीकी थी। फिर मन में ये सवाल भी उठता है कि क्या हम जिंदगी में पीछे रह गए हैं? मैं अपनी दिवाली की तस्वीरें पोस्ट करने से पहले भी सोचती हूं कि लोग क्या कहेंगे। मैं जानती हूं कि हर किसी की परिस्थितियां अलग होती हैं, फिर भी यह तुलना मन को परेशान करती है। ऐसा क्यों होता है और इस भावना से कैसे बाहर निकलूं? एक्सपर्ट- डॉ. द्रोण शर्मा, कंसल्टेंट साइकेट्रिस्ट, आयरलैंड, यूके। यूके, आयरिश और जिब्राल्टर मेडिकल काउंसिल के मेंबर। सवाल पूछने के लिए शुक्रिया। आपकी जिंदगी अच्छी और खुशहाल है। आप अपनी परिस्थितियों से खुश, संतुष्ट भी हैं। लेकिन जब आप सोशल मीडिया पर किसी का महंगा तोहफा, नया घर या फेस्टिवल की सजावट देखती हैं तो मन में एक सवाल उठने लगता है- “क्या हमारा त्योहार भी इतना चमक-दमक भरा और भव्य है? क्या हमारा घर, हमारी खुशियां और हमारा जश्न भी दूसरों जितना खास है?” धीरे-धीरे आपका ध्यान अपनी खुशियों से हटकर इस बात पर जाने लगता है कि दूसरे लोग आपकी जिंदगी को किस नजर से देखते हैं। आप त्योहार का आनंद लेने के बजाय दूसरों की जिंदगी से अपनी जिंदगी का मुकाबला करने लगती हैं। हालांकि ऐसा महसूस करना असामान्य नहीं है। लेकिन इसका मतलब यह भी नहीं है कि हम किसी मानसिक बीमारी से जूझ रहे हैं या अपनी जिंदगी में मिली खुशियों की कद्र नहीं करते। कई शोध बताते हैं कि सोशल मीडिया पर खुद से ज्यादा सफल या खुशहाल दिखने वाले लोगों की तस्वीरें देखने से कुछ समय के लिए व्यक्ति का आत्मविश्वास कम हो सकता है। हम तुलना क्यों करते हैं? यह जानते हुए भी कि सबकी परिस्थितियां अलग हैं, हम दूसरों से तुलना क्यों करते हैं? अपने दिमाग में फैक्ट जानते–समझते हुए भी भावनाओं के स्तर पर दूसरों से अपनी तुलना करने लगते हैं। इसकी एक वजह मन में बैठी कुछ धारणाएं हो सकती हैं, जैसेकि- दिवाली जैसे त्योहारों पर ये भावनाएं और बढ़ सकती हैं। इसकी एक वजह यह भी है कि हमारे समाज में दिवाली को सुख-समृद्धि, नए सामान की खरीदारी, उपहार और खुशहाली से जोड़कर देखा जाता है। नतीजा यह होता है कि अपने त्योहार का आनंद भी कम होने लगता है। सेल्फ एसेसमेंट टेस्ट हमारा बहुत सारा व्यवहार इस बात से तय होता है कि खुद को लेकर हमारा वैल्यू सिस्टम क्या है। हम खुद को कितना स्वीकार और वैलिडेट करते हैं और कितना दूसरों की स्वीकृति पर निर्भर रहते हैं। इसे समझने के लिए मैं यहां एक सेल्फ एसेसमेंट टेस्ट दे रहा हूं। इस टेस्ट के दो हिस्से हैं। दोनों हिस्सों में 4–4 सवाल हैं। हर सवाल को आपको 0 से 3 के स्केल पर रेट करना है। 0 का मतलब है– कभी नहीं और 3 का मतलब है– लगभग हमेशा। टेस्ट स्कोर का इंटरप्रिटेशन भी ग्राफिक के बाद दिया गया है। स्कोर इंटरप्रिटेशन ऊपर ग्राफिक में पूछे गए सामान्य सवाल हैं। यह कोई साइकोलॉजिकल टेस्ट या मानसिक बीमारी पहचानने वाला ऑथराइज्ड टेस्ट नहीं है। हालांकि यह टेस्ट आपको अपने बारे में समझने में मदद कर सकता है। टेस्ट में सवाल दो हिस्सों में पूछे गए हैं। आप अपने जवाबों को भी दो हिस्सों में देखें। पहले चार सवाल ये बताते हैं कि दूसरों की राय और सोशल मीडिया का आप पर कितना असर पड़ता है। आखिरी चार सवाल यह समझने में मदद करते हैं कि आप अपने फैसलों और खुद की अहमियत को कितना स्वीकार करते हैं। अगर पहले हिस्से में आपका स्कोर ज्यादा है तो आपको खुद पर काम करने की जरूरत है। जिस सवाल में स्कोर सबसे ज्यादा हो, शुरुआत उसी से करिए। एक हफ्ते बाद फिर से अपना आकलन करिए। चार हफ्तों का सेल्फ हेल्प प्लान बदलें अपने सोचने और प्रतिक्रिया देने का तरीका दूसरों से तुलना करने की आदत को समझने और बदलने में कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी (CBT) मददगार हो सकती है। इसमें व्यक्ति अपने विचारों, भावनाओं और व्यवहार के बीच संबंध समझना सीखता है। वह अपने नकारात्मक विचारों को परखता है और उन्हें बदलने की कोशिश करता है। रॉयल कॉलेज ऑफ साइकिएट्रिस्ट्स के अनुसार, CBT में व्यक्ति अपनी सोच को समझने, गलत धारणाओं को चुनौती देने और व्यवहार में बदलाव लाने का अभ्यास करता है। CBT के ही कुछ सिद्धांतों के आधार पर चार हफ्ते का यह अभ्यास किया जा सकता है। पहला हफ्ता: पहचानें कि तुलना कब और क्यों होती है सबसे पहले यह समझने की कोशिश करें कि सोशल मीडिया पर क्या देखने के बाद आपके मन में तुलना का भाव आता है। हर दिन एक छोटी डायरी में ये चार बातें लिखें– उदाहरण के लिए- इस हफ्ते सोशल मीडिया देखने का समय भी तय करें। मसलन, दिन में दो बार ही सोशल मीडिया देखें। परिवार के साथ समय बिताते हुए फोन दूर रखें। अपने पति से भी इस बारे में बात करें। दूसरा हफ्ता: अपने विचारों पर सवाल करें इसके बाद अपने विचार को दूसरे नजरिए से देखने की कोशिश करें। जैसेकि: हम अपनी आमदनी और जरूरतों के हिसाब से जिंदगी जी रहे हैं। हम अपना भविष्य बेहतर बनाने की कोशिश कर रहे हैं। हमें अपना घर चाहिए, लेकिन इसका मतलब यह नहीं कि हम अभी की जिंदगी का आनंद नहीं ले सकते। तीसरा हफ्ता: हर काम अपनी पसंद और जरूरतों के हिसाब से किसी भी त्योहार या खास मौके से पहले अपने पति के साथ मिलकर ये तय करें कि आप दोनों के लिए इस मौके की सबसे खास बातें क्या हैं। हो सकता है कि आपके लिए परिवार के साथ समय बिताना सबसे जरूरी हो। किसी के लिए पूजा-पाठ, मेहमानों की आवभगत, घर की सजावट या कुछ नया बनाना खुशी की वजह हो सकता है। इसलिए आप अपनी पसंद और महत्व की तीन चीजें चुनें। इसके लिए अपना बजट तय करें। उन चीजों को प्राथमिकता दें, जो वास्तव में आपको खुशी देती हैं। हर शाम अपनी डायरी में ये तीन बातें लिखें। इस तरह आप अपनी छोटी-छोटी उपलब्धियों को पहचानना सीखें। हर बार दूसरों की तारीफ या सराहना का इंतजार न करें। कुछ भी खरीदने से पहले खुद से एक सवाल जरूर पूछें- “अगर यह चीज किसी को दिखानी न होती, तब भी क्या मैं इसे खरीदती?” चौथा हफ्ता: दूसरों की खुशी देखकर अपनी खुशी कम न होने दें इस हफ्ते तक आप एक छोटा अभ्यास करें। सोशल मीडिया पर किसी की खूबसूरत सजावट या महंगे तोहफे की तस्वीर देखें और अपने मन में उठने वाली प्रतिक्रियाओं को समझें। फिर खुद से कहें- यह तस्वीर अच्छी है। इसे देखकर मेरे मन में तुलना का भाव आ रहा है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं कि मेरी जिंदगी में खुशियां कम हैं। किसी दूसरे की खुशी मेरी खुशी को कम नहीं करती। अगर आप अपनी दिवाली की तस्वीर सोशल मीडिया पर शेयर करना चाहती हैं, तो सिर्फ इसलिए करें क्योंकि वह आपकी एक खूबसूरत याद है। तस्वीर पोस्ट करने के बाद तुरंत लाइक–कमेंट चेक करने के बजाय कुछ समय इंतजार करें। अंतिम बात याद रखें, दिवाली की खूबसूरती इस बात से तय नहीं होती कि आपका घर कितना बड़ा है, सजावट कितनी महंगी है या आपकी तस्वीर पर कितने लाइक आए हैं। त्योहार की असली खुशी उन पलों में है, जिन्हें आप अपने परिवार और अपनों के साथ जीते हैं। ……………………. यह खबर भी पढ़ें… मेंटल हेल्थ- त्योहार आते ही बढ़ता डर और बेचैनी:बचपन का ट्रॉमा ट्रिगर हो जाता है, घर जाने का मन नहीं करता, खुशी कैसे महसूस करूं सवाल पूछने के लिए शुक्रिया। यह बात सही है कि बचपन के बुरे अनुभवों का असर कई साल बाद भी दिखाई दे सकता है। आपके मामले में यह समझना जरूरी है कि त्योहारों के नजदीक आते ही आपकी बेचैनी क्यों बढ़ने लगती है। पूरी खबर पढ़ें…